Protein for kvinder 40+ år – hvor meget skal du have, og hvordan får du det?

Du spiser sikkert protein hver dag. Men får du nok?

Og får du det fordelt på en måde, så din krop rent faktisk kan bruge det til at bevare og opbygge muskler?

Kom med på dette foredrag om protein for kvinder 40+ år.

Hvor: online

Hvornår: fredag den 28. august kl. 10.00-11.30.

Foredragsholder: Birgitte Nymann

Måske spiser du sundt. Måske træner du flere gange om ugen. Måske får du skyr til morgenmad, æg til frokost eller kød og grøntsager til aftensmad. Men det betyder ikke nødvendigvis, at du får den mængde protein, din krop har brug for efter du er fyldt 40. Og behovet stiger jo ældre du bliver.

Protein handler nemlig ikke kun om store muskler og proteinshakes. Protein er kroppens byggemateriale og har blandt andet betydning for dine muskler, knogler, dit væv, immunforsvar, restitution og din mæthed.

Når vi bliver ældre, reagerer musklerne ikke helt så kraftigt på det protein, vi spiser – og der skal mere til. Samtidig begynder vi gradvist at miste muskelmasse, hvis vi ikke aktivt gør noget for at bevare den. Det bliver særligt relevant for kvinder omkring og efter overgangsalderen, hvor hormonelle forandringer kan gøre det sværere at holde fast i muskelmasse og styrke.

Derfor er det ikke nok bare at få ”lidt protein” i løbet af dagen. Det betyder også noget, hvor meget du får, hvilke fødevarer det kommer fra, og hvordan du fordeler det mellem dagens måltider.

I foredraget bliver du blandt andet klogere på:

• Hvor meget protein kvinder over 40 reelt har brug for
• Hvorfor den officielle minimumsanbefaling ikke nødvendigvis svarer til den optimale mængde
• Om hvor meget mere protein du skal bruge, hvis du styrketræner, løber eller er meget fysisk aktiv
• Hvorfor et proteinrigt aftensmåltid ikke altid kompenserer for en proteinfattig morgenmad og frokost
• Hvor meget protein der med fordel kan være i hvert måltid
• Om planteprotein er lige så brugbart som animalsk protein
• Om proteinpulver er nødvendigt, bare praktisk eller helt overflødigt
• Hvordan du får mere protein uden at skulle leve af kylling, skyr og æg

Du kan sagtens spise sundt og stadig få for lidt protein

Grød, frugt, grøntsager, salat og rugbrød kan sagtens indgå i en sund kost. Men de giver ikke automatisk den mængde protein, der hjælper dig med at bevare muskelmasse.

Det handler ikke kun om den samlede mængde

Hvis næsten alt dit protein ligger til aftensmad, går du glip af flere muligheder for at stimulere musklerne i løbet af dagen.

Dit proteinbehov afhænger ikke kun af din alder

Din træning, kostform, kropsvægt, dit samlede energiindtag og dine mål har også betydning.

Muskler handler om meget mere end udseende

Dine muskler hjælper dig med at bevare styrke, balance, bevægelighed, blodsukkerregulering og evnen til at klare hverdagen – også om 10, 20 og 30 år.

Protein behøver ikke være besværligt

Små ændringer i dine almindelige måltider kan gøre en stor forskel. Du behøver hverken føre proteinregnskab resten af livet eller begynde at drikke proteinshakes tre gange om dagen.

Du går fra foredraget med en enkel og praktisk forståelse af dit proteinbehov – og konkrete idéer til, hvordan du får dækket det gennem helt almindelig mad.

Foredraget er for dig, der er 40+ og gerne vil bevare en stærk og velfungerende krop. Uanset om du træner meget, er ved at komme i gang eller bare gerne vil passe godt på dine muskler og din sundhed i mange år frem.

Om underviseren

Foredraget undervises af Birgitte Nymann, kost- og træningsspecialist, forfatter og erfaren underviser med en akademisk baggrund fra Københavns Universitet.

Birgitte har gennem mange år arbejdet med kost, træning, vaner og sundhed – særligt målrettet kvinder over 40. Hun er kendt for at gøre kompliceret viden forståelig, relevant og anvendelig, så deltagerne ikke blot går hjem med mere viden, men også ved, hvad de konkret kan gøre i deres egen hverdag.

Birgitte kombinerer den faglige viden om ernæring, muskler, aldring og træning med stor praktisk erfaring. Hun arbejder til daglig med kvinder, der både styrketræner, løber, er meget aktive, er ved at begynde at træne eller blot gerne vil bevare en stærk og velfungerende krop gennem hele livet.

Stabilt blodsukker efter 40 – mere energi og færre udsving i hverdagen

Bliver du træt efter frokost? Får du pludselig lyst til noget sødt om eftermiddagen? Eller oplever du, at din energi, sult og koncentration kan svinge voldsomt gennem dagen?

Så får blodsukkeret ofte skylden.

Men hvad er blodsukker egentlig? Hvad ændrer sig, når du bliver ældre? Hvilken påvirkning har blodsukkeret på din energi, vægt, væskeophobninger, ledstivhed, hjernetåge og nattesøvn? Hvorfor virker din blodsukkerregulering dårligere nu end før?

Hør mere på dette online foredrag med Birgitte Nymann.

Hvor: Online

Hvornår: Torsdag den 01. oktober kl. 15.00-16.30.

Der bliver talt meget om blodsukker, insulin, kulhydrater og blodsukkerstigninger. På sociale medier kan man let få indtryk af, at en banan er farlig, at havregryn giver et blodsukkerchok, og at alle raske mennesker bør gå rundt med en blodsukkermåler.

Så enkelt er det ikke.

Men der er en forskel på om du er 25 eller 55 når det kommer til blodsukkerregulering.

Du bliver dårligere til at optage glukose i dine celler, når du bliver ældre. Med mindre du kender de tricks og hacks du får på dette foredrag.

Målet er ikke at blodsukkeret ikke må stige. Målet er at din krop er god til at regulere det.

Når du bliver ældre kan ændringer i hormoner, muskelmasse, søvn, stress og aktivitetsniveau påvirke kroppens insulinfølsomhed. Derfor bliver det endnu mere relevant at forstå, hvordan mad, bevægelse, muskler og søvn arbejder sammen om at regulere blodsukkeret.

Du kan ikke gøre som før og få samme resultat som før.

Din krop er ikke i stykker. Den skal bare behandles anderledes, for at virke optimalt.

Nogle få, praktiske vaner kan gøre en vigtig forskel for din energi og din langsigtede sundhed. Kend dem og gør det nemt at have energi, overskud og frihed.

I foredraget bliver du blandt andet klogere på:

• Hvad blodsukker er
• Hvad insulin er, og hvilken opgave hormonet har i kroppen
• Hvad insulinresistens betyder og hvorfor du gerne vil vide noget om det
• Hvorfor blodsukkerregulering bliver mere relevant efter 40
• Hvordan overgangsalder, søvn, stress og muskelmasse kan påvirke kroppens regulering
• Hvordan kulhydrat, protein, fedt og fibre påvirker dit blodsukker
• Om rækkefølgen af maden på tallerkenen gør en reel forskel  
• Hvordan styrketræning og muskelmasse hjælper kroppen med at håndtere glukose
• Om du bør undgå brød, pasta, ris, kartofler og frugt
• Hvad faste gør ved blodsukkeret
• Om eddike og andre populære blodsukkertricks virker
• Om du skal måle dit blodsukker hver dag eller ikke
• Hvilke kosttilskud du med fordel kan springe over og hvilke det gør en forskel

Hvad får du med hjem?

Du går fra foredraget med en forståelig forklaring på, hvad der sker i kroppen, når du spiser – og en række konkrete greb, du kan bruge i din egen hverdag.

Du lærer blandt andet, hvordan du kan:

• Sammensætte måltider, der giver god mæthed og mere jævn energi
• Bruge protein, grøntsager, fibre og fedt uden at gøre måltiderne komplicerede
• Beholde de kulhydrater, du holder af, i en velfungerende kost
• Bruge bevægelse strategisk i løbet af dagen
• Passe på din muskelmasse og insulinfølsomhed
• Skelne mellem dokumenteret viden og smarte blodsukkertricks
• Reagere, hvis dine tal eller symptomer giver grund til at tale med lægen

Foredraget er til dig, der er 40+ og gerne vil forstå din krop bedre, have mere stabil energi og passe på din sundhed på lang sigt.

Foredraget er ikke henvendt til dig, der har diabetes. Det er til dig, der bare er blevet ældre og som vil forstå din krop og hvad der skal til for at den har det bedst muligt. Og så er det selvfølgelig for dig der er nysgerrig på, hvordan kost, muskler, bevægelse, søvn og hormoner hænger sammen.

Om underviseren

Foredraget undervises af Birgitte Nymann, kost- og træningsspecialist, forfatter og erfaren underviser med en akademisk baggrund fra Københavns Universitet.

Birgitte har gennem mange år arbejdet med kost, træning, vaner og sundhed – særligt målrettet kvinder over 40. Hun er kendt for at gøre kompliceret viden forståelig og anvendelig, så deltagerne ikke blot går hjem med flere facts, men ved, hvad de konkret kan gøre i deres egen hverdag.

Blodsukkerregulering handler nemlig ikke kun om at vide, hvad insulin og glukose er. Det handler også om de måltider, man rent faktisk kan få lavet, den bevægelse, der kan passes ind i en almindelig dag, og de vaner, man kan holde fast i – også når hverdagen er travl.

Birgitte kombinerer sin faglige viden om ernæring, fysiologi, muskler, træning og vaneændringer med stor praktisk erfaring. Hun arbejder til daglig med kvinder, der oplever svingende energi, sukkertrang, søvnproblemer, hormonelle forandringer eller bekymring for deres langsigtede sundhed.

Hun ved derfor både, hvad der sker i kroppen, og hvorfor det ikke altid er så enkelt at omsætte anbefalinger til et almindeligt liv.

Du kan forvente et levende, jordnært og fagligt velfunderet foredrag – uden skræmmekampagner, forbud mod kulhydrater eller en lang liste over ting, du aldrig mere må spise.

Tilmeld dig foredraget, og få én gang for alle styr på, hvad blodsukkerregulering betyder – og hvordan du kan understøtte den uden at gøre din kost og hverdag unødigt besværlig.

Kreatin? Hvad kan kvinder bruge det til!?

Kreatin er et af de bedst undersøgte kosttilskud til muskelstyrke og fysisk præstation – og i de senere år er interessen for kreatin til kvinder, særligt omkring og efter overgangsalderen, vokset markant.

For kreatin handler ikke kun om større muskler.

Det handler om energi.

Energi til dine muskler, når de skal arbejde. Energi til at træne hårdere og bevare din styrke. Og måske også energi til en hjerne, der skal fungere hele dagen.

Så måske er kreatin langt mere interessant for dig, end du tror.

Hvorfor er kreatin interessant efter 40?

Fra omkring 40-årsalderen bliver det stadig vigtigere at passe på den muskelmasse og styrke, du har – og gerne bygge mere.

Det gælder ikke mindst i årene omkring og efter overgangsalderen.

Styrketræning og tilstrækkeligt protein er fundamentet. Det kan et kosttilskud ikke erstatte.

Men kan kreatin være det lille ekstra, der hjælper dig med at få mere ud af din træning og understøtter din styrke og muskelmasse?

Og hvad med alle de andre ting, vi efterhånden hører om kreatin?

Hukommelse. Koncentration. Mental energi. Søvn. Træthed.

Hvad ved vi egentlig – og hvor løber begejstringen foran forskningen?

Det dykker Frede Damgaard ned i i dette foredrag.

I foredraget bliver du blandt andet klogere på:

– Hvad kreatin egentlig er – og hvad det gør i kroppen
– Hvorfor kreatin kan være særligt interessant for kvinder 40+
– Hvad kreatin kan betyde for styrke, muskelmasse og din træning

– Hvad forskningen siger om kreatin, hjernen, hukommelse og kognition
– Hvor meget kreatin du har brug for – og om du skal tage det hver dag
– Du lærer om loadingfasen  og hvornår på dagen du med fordel kan tage det
– Hvilken type kreatin du skal vælge – og hvilk der er pengene værd
– Hvad du skal vide om vægtøgning og væske, når du begynder på kreatin
– Om der er bivirkninger eller situationer, hvor du skal være særligt opmærksom

I foredraget skiller Frede myter fra fakta, så du ved, hvad du realistisk kan forvente, hvis du vælger at bruge kreatin.

Og hvad med hjernen?

Det er måske her, kreatin bliver ekstra interessant.

Hjernen har et stort energibehov, og kreatin indgår også i hjernens energiomsætning.

Der forskes derfor i kreatins betydning for blandt andet hukommelse, kognitive funktioner og mental træthed.

Men det betyder ikke, at kreatin er en mirakelpille til en skarpere hjerne.

Du får derfor også et nuanceret blik på, hvad vi faktisk ved, hvad forskningen peger på – og hvad vi endnu ikke kan konkludere.

Foredraget er for dig, der:

– er kvinde 40+ og gerne vil bevare eller opbygge styrke og muskelmasse
– styrketræner og gerne vil have mest muligt ud af din indsats
– overvejer kreatin, men er i tvivl om, hvorvidt det overhovedet er relevant for dig
– allerede tager kreatin, men gerne vil vide, om du gør det rigtigt
– er nysgerrig på sammenhængen mellem kreatin, energi og hjernen
– gerne vil vide, hvilken type og dosis du skal vælge
– vil kunne skelne mellem veldokumenterede effekter og de mange påstande, der lige nu florerer om kreatin

Torsdag 17. september kl. 19.00 - 20.30

Stærke knogler – online foredrag med Frede Damgaard, 3. september kl. 19.00

Knogler svækkes lydløst over mange år – uden at vi mærker det. Modsat muskler og kondition giver knoglerne os sjældent et tydeligt signal, og det gør det let at overse dem. Særligt for kvinder omkring overgangsalderen accelererer tabet af knoglemasse, fordi hormonelle forandringer spiller en afgørende rolle.

Men knogler er levende væv, og der er meget, du selv kan gøre.

I dette online foredrag gennemgår ernæringsterapeut og naturopath Frede Damgaard 10 konkrete ting, du kan gøre for at styrke dit skelet. Du får ikke blot at vide, hvad der virker – du får også forklaringen på hvorfor, og hvordan du omsætter det til hverdagsvaner.

Foredraget dækker bl.a. calciums rolle (og hvorfor den ikke er nok alene), betydningen af D-vitamin og andre næringsstoffer, proteinets virkning på knogler og muskler, hvilken træning der faktisk gør en forskel – og hvilken der ikke gør – samt hvilke kosttilskud der er pengene værd.

Frede Damgaard har arbejdet med ernæring og sundhed i over 50 år og er kendt for at gøre komplekse emner praktisk anvendelige.

Foredraget er primært rettet mod kvinder 40+ og foregår online hjemmefra.

Kosttilskud til kvinder, der træner

Hvad virker – og hvad kan du undvære?

Skal du tage proteinpulver, når du styrketræner? Eller er det bedre med en energidrik inden træningen?

Har du brug for kreatin for at få mere ud af din træning?

Hjælper magnesium på restitution og ømme muskler? Skal du drikke elektrolytter?

Og hvad med kollagen, jern, D-vitamin, omega-3 og alle de andre kosttilskud, der lover mere energi, større styrke og bedre resultater?

Det er ikke nemt at finde rundt i.

For kosttilskud bliver markedsført, som om det helt rigtige pulver, den rigtige pille eller den rigtige blanding kan være dét, der mangler, før træningen for alvor virker.

Men hvilke tilskud kan faktisk gøre en forskel for kvinder 40+ år?

Hvilke har du kun brug for i særlige situationer?

Og hvilke kan du roligt lade blive stående på hylden og bruge pengene til rigtig mad?

Det får du svar på i dette onlineforedrag med Frede Damgaard.

Kosttilskud skal supplere – ikke redde – din kost

Når du træner, stiller du krav til kroppen. Den skal have energi til at præstere, byggesten til musklerne og de rette betingelser for at restituere.

Men det betyder ikke, at alle kvinder, der træner, har brug for en lang række kosttilskud.

Jo ældre du bliver jo længere tid tager du om at restituere. Inflammationen tager også længere tid om at blive ned brudt. Men du kan hjælpe det hele på vej med den rette kost og tilskud.

Nogle tilskud kan være relevante og veldokumenterede. Andre giver primært mening, hvis du mangler noget, træner på en bestemt måde eller har særlige udfordringer. Og nogle produkter er langt bedre markedsført, end de er dokumenteret.

I foredraget hjælper Frede dig med at skelne mellem nødvendige næringsstoffer, praktiske hjælpemidler, mulige præstationsfremmere og produkter, du sandsynligvis ikke behøver bruge penge på.

I foredraget bliver du blandt andet klogere på:

• Hvilke kosttilskud der kan være relevante for kvinder, der træner
• Om du har brug for proteinpulver – eller sagtens kan få nok gennem maden
• Hvad kreatin kan bidrage med, og hvem det især kan være relevant for
• Om magnesium hjælper på muskler, kramper, søvn og restitution
• Hvornår elektrolytter er nyttige – og hvornår almindeligt vand er rigeligt
• Hvilken rolle D-vitamin, jern, calcium og omega-3 spiller
• Om kollagen kan gøre en forskel for led, sener og bindevæv
• Hvilke tegn der kan tyde på, at du mangler bestemte næringsstoffer
• Hvordan dine behov ændrer sig efter 40 og omkring overgangsalderen
• Hvordan du vurderer kvaliteten af et kosttilskud
• Hvornår “mere” ikke er bedre – og i nogle tilfælde kan være en dårlig idé
• Hvordan du undgår at betale dyrt for løfter, der ikke holder

Har du brug for andre kosttilskud, fordi du er kvinde?

Kvinder kan have andre behov end mænd – blandt andet på grund af menstruation, overgangsalder, ændringer i knogler og muskelmasse samt forskelle i kost og træningsmængde.

Men “lavet til kvinder” er ikke nødvendigvis det samme som “nødvendigt for kvinder”.

Du bliver derfor klogere på, hvornår køn, alder, hormoner og træningsform har betydning – og hvornår de mest bliver brugt til at sælge dig endnu et produkt.

Når træningen ikke giver det forventede resultat

Hvis du føler dig træt, restituerer dårligt eller ikke bliver stærkere, er det fristende at lede efter løsningen i et kosttilskud.

Men måske handler det ikke om, at du mangler magnesium, B-vitamin eller et særligt træningsprodukt.

Det kan også handle om, at du får for lidt energi, protein eller søvn, træner uhensigtsmæssigt eller ikke giver kroppen tid nok til at restituere.

I foredraget får du hjælp til at forstå, hvornår et kosttilskud kan være relevant – og hvornår du får mere ud af at se på fundamentet først.

Foredraget er til dig, der:

• Træner styrke, kondition eller en kombination
• Gerne vil have mest muligt ud af din træning
• Er i tvivl om, hvilke kosttilskud du har brug for
• Allerede tager flere tilskud, men ikke ved, om de gør en forskel
• Overvejer proteinpulver, kreatin, magnesium, kollagen eller elektrolytter
• Gerne vil passe på muskler, knogler og energi efter 40
• Vil træffe dine valg ud fra viden frem for reklamer og trends
• Gerne vil bruge dine penge på dét, der faktisk giver mening

Du behøver ikke være eliteudøver eller træne hver dag. Foredraget er til helt almindelige kvinder, der gerne vil passe godt på kroppen og få et bedre udbytte af den træning, de allerede laver.

Om Frede Damgaard

Frede Damgaard har gennem mange år arbejdet med ernæring, vitaminer, mineraler, urter og kosttilskud. Han er kendt for sin store viden og sin evne til at gøre et komplekst område forståeligt og anvendeligt.

I foredraget guider han dig gennem junglen af kosttilskud med både faglighed, nuancer og blik for, hvad der giver mening i en almindelig hverdag.

Du får ikke en lang indkøbsliste.

Du får et bedre grundlag for at beslutte, hvad du med fordel kan tage – og hvad du ikke behøver.

Praktisk information

Kosttilskud til kvinder, der træner – hvad virker, og hvad kan du undvære?

Dato: 23. september 2026
Tidspunkt: Kl. 19.00
Sted: Online
Underviser: Frede Damgaard

Tilmeld dig foredraget, og få styr på, hvilke kosttilskud der kan understøtte din træning, dine muskler og din restitution – uden at bruge penge på produkter, du ikke har brug for.

Protein for kvinder 40+ år – hvor meget skal du have, og hvordan får du det?

Du spiser sikkert protein hver dag. Men får du nok?

Og får du det fordelt på en måde, så din krop rent faktisk kan bruge det til at bevare og opbygge muskler?

Kom med på dette foredrag om protein for kvinder 40+ år.

Hvor: online

Hvornår: lørdag den 19. september kl. 10.00-11.30.

Foredragsholder: Birgitte Nymann

Måske spiser du sundt. Måske træner du flere gange om ugen. Måske får du skyr til morgenmad, æg til frokost eller kød og grøntsager til aftensmad. Men det betyder ikke nødvendigvis, at du får den mængde protein, din krop har brug for efter du er fyldt 40. Og behovet stiger jo ældre du bliver.

Protein handler nemlig ikke kun om store muskler og proteinshakes. Protein er kroppens byggemateriale og har blandt andet betydning for dine muskler, knogler, dit væv, immunforsvar, restitution og din mæthed.

Når vi bliver ældre, reagerer musklerne ikke helt så kraftigt på det protein, vi spiser – og der skal mere til. Samtidig begynder vi gradvist at miste muskelmasse, hvis vi ikke aktivt gør noget for at bevare den. Det bliver særligt relevant for kvinder omkring og efter overgangsalderen, hvor hormonelle forandringer kan gøre det sværere at holde fast i muskelmasse og styrke.

Derfor er det ikke nok bare at få ”lidt protein” i løbet af dagen. Det betyder også noget, hvor meget du får, hvilke fødevarer det kommer fra, og hvordan du fordeler det mellem dagens måltider.

I foredraget bliver du blandt andet klogere på:

• Hvor meget protein kvinder over 40 reelt har brug for
• Hvorfor den officielle minimumsanbefaling ikke nødvendigvis svarer til den optimale mængde
• Om hvor meget mere protein du skal bruge, hvis du styrketræner, løber eller er meget fysisk aktiv
• Hvorfor et proteinrigt aftensmåltid ikke altid kompenserer for en proteinfattig morgenmad og frokost
• Hvor meget protein der med fordel kan være i hvert måltid
• Om planteprotein er lige så brugbart som animalsk protein
• Om proteinpulver er nødvendigt, bare praktisk eller helt overflødigt
• Hvordan du får mere protein uden at skulle leve af kylling, skyr og æg

Du kan sagtens spise sundt og stadig få for lidt protein

Grød, frugt, grøntsager, salat og rugbrød kan sagtens indgå i en sund kost. Men de giver ikke automatisk den mængde protein, der hjælper dig med at bevare muskelmasse.

Det handler ikke kun om den samlede mængde

Hvis næsten alt dit protein ligger til aftensmad, går du glip af flere muligheder for at stimulere musklerne i løbet af dagen.

Dit proteinbehov afhænger ikke kun af din alder

Din træning, kostform, kropsvægt, dit samlede energiindtag og dine mål har også betydning.

Muskler handler om meget mere end udseende

Dine muskler hjælper dig med at bevare styrke, balance, bevægelighed, blodsukkerregulering og evnen til at klare hverdagen – også om 10, 20 og 30 år.

Protein behøver ikke være besværligt

Små ændringer i dine almindelige måltider kan gøre en stor forskel. Du behøver hverken føre proteinregnskab resten af livet eller begynde at drikke proteinshakes tre gange om dagen.

Du går fra foredraget med en enkel og praktisk forståelse af dit proteinbehov – og konkrete idéer til, hvordan du får dækket det gennem helt almindelig mad.

Foredraget er for dig, der er 40+ og gerne vil bevare en stærk og velfungerende krop. Uanset om du træner meget, er ved at komme i gang eller bare gerne vil passe godt på dine muskler og din sundhed i mange år frem.

Om underviseren

Foredraget undervises af Birgitte Nymann, kost- og træningsspecialist, forfatter og erfaren underviser med en akademisk baggrund fra Københavns Universitet.

Birgitte har gennem mange år arbejdet med kost, træning, vaner og sundhed – særligt målrettet kvinder over 40. Hun er kendt for at gøre kompliceret viden forståelig, relevant og anvendelig, så deltagerne ikke blot går hjem med mere viden, men også ved, hvad de konkret kan gøre i deres egen hverdag.

Birgitte kombinerer den faglige viden om ernæring, muskler, aldring og træning med stor praktisk erfaring. Hun arbejder til daglig med kvinder, der både styrketræner, løber, er meget aktive, er ved at begynde at træne eller blot gerne vil bevare en stærk og velfungerende krop gennem hele livet.